تبليغاتX
تکواندو ورزشی رزمی
 

 

 

تکواندو ورزشی رزمی


آموزش کامل ورزش رزمی تکواندو

 
bullet سایت رسمی تکواندو ایران

 

 

سایت رسمی تکواندو ایران

     

 WWW.PERSIANTKD.IR

 

آموزش کامل فرم های یک تا هشت تکواندو

 

بزرگترین مرجع کلیپ های تکواندو

 

معرفی بزرگان تکواندو

 

گالری عکس

 
و....
 
 
 
 
 
  نویسنده: کمال ׀ تاریخ: سه شنبه سی و یکم فروردین 1389 ׀ موضوع: اموزش فرم ׀

bullet نکات غذایی تکواندو
 
                           نکات غذایی تکواندو
 
 
 
 
 
- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمایید .
 

2- غذا را خیلی داغ یا خیلی سرد میل نکنید .
 

3- غذا را خوب بجوید تا هضم ان را در معده تسهیل نمایید .
 
 
4- از خوردن قسمت های سوخته غذا پرهیز کنید .
 
 
5- از خوردن چربی، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد
 
 
اجتناب نمایید .
 
 
6- از غذاهای سرخ شده و کلا سرخ کردنی پرهیز نمایید .
 
 
7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمایید .
 
 
8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما باید از مواد پروتئینی استفاده شود .
 
 
9- مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی باید در رژیم غذایی گنجانده شود .
 
 
10- حجم مواد غذایی هر وعده را کنترل نمایید .
 
 
11- بدن به طور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا بایستی از مواد حاوی
 
 
ویتامین به میزان کافی استفاده نمود .
 
 
12- در طول روز ، هفته و ماه باید از رژیم های متنوع و کامل، همچنین باب میل در
 
 
 صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود .
 
 
13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمایید .
 
 
14- هر روز حداقل 10 لیوان اب بنوشید .
 
 
15- قبل یا بعد از تمرین بلافاصله چیزی نخورید ( منظور وعده غذایی است ) .
 
 
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمایید .
 
 
17- از مواد غذایی و مکملهای با کیفیت استفاده نمایید .
 
 
18- انجام ازمایش ، تست بدنی و همچنین چکاپ کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم
 
 
رژیم غذایی باشد .
 

19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی
 
 
غذایی کمک می کند .
 
 
20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمایید ، سعی کنید رژیم غذایی را
 
 
متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید .
 

21- نوشیدن اب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
 
 
22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است .
 
 
23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین میشود به طور
 
 
 متوسط هر 2/5 الی 5/5 ساعت می باشد .
 

24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمایید .
 
 
25- غذا را با لذت و ارامش میل نمایید تا هضم ان راحت باشد
 
 
26- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمایید .
 
 
27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی
 
 
 خواهد نمود .
 

28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمایید .
 
 
29- رعایت نکردن حتی یک وعده می تواند بسیاری از زحمات شما را تلف نماید .
 
 
30- چنانچه می توانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی به صورت جدا استفاده
 
 
 نمایید .
  

  نویسنده: کمال ׀ تاریخ: دوشنبه هفدهم تیر 1387 ׀ موضوع: نکات تکواندو ׀

bullet نکات تکواندو

یک جنگجوی خوب تعادل مناسب را در هنگام اجرای حرکت و سکون دارد

یادگیری مبارزه بهترین آموزش برای اجتناب از جنگیدن است

 تقریبا تمام فرمها دقیقا در همان نقطه ای که شروع میشوند خاتمه می یابند

فرمها حس حرکتی ، توانایی شناختن و کنترل حرکات بدن شما را تربیت میکند

هریک از فرمها شامل یک یا چند کیاپ یا فریاد کشیدن است

یک ضربه خوب پا فاصله شما را از حریف حفظ میکند

تکواندو با دفاع شروع وبا دفاع خاتمه می یابد
  نویسنده: کمال ׀ تاریخ: چهارشنبه پانزدهم خرداد 1387 ׀ موضوع: نکات تکواندو ׀